- Você é uma maçã ou uma pêra?
- Homens: acima de 40 polegadas;
- Mulheres: mais de 35 polegadas.
2. Você já viu o tamanho do seu prato inflar?
De acordo com especialistas no assunto, nossa percepção do que é a quantidade adequada de comer numa refeição principal tem estado cada vez mais distorcida. Um dos agravantes para essa confusão é a falta de padrão do tamanho dos recipientes, fazendo com que você acabe comendo demais.
- Um punho = 1 xícara;
- Palma da mão de uma mulher = 3 oz;
- Palma da mão de um homem = 5 oz;
- ponta do dedo = 1 colher de chá.
3. Você já desenvolveu Diabetes Gestacional?
O diabetes gestacional (DMG) é o diabetes que se desenvolve durante a gravidez. Na maioria dos casos, essas mães nunca tiveram o diabetes antes, e depois vai embora após a gravidez. Mas, infelizmente, nem sempre é o fim da história.
Uma vez que você teve GDM suas chances são 2 em 3 que ele vai voltar em futuras gestações. E as mulheres que tiveram diabetes gestacional tem 7 vezes a mais de chances de desenvolver diabetes tipo 2 do que em mulheres que não tiveram diabetes na gravidez. Como você pode reduzir seu risco?
- Fique ativa: O exercício regular pode ajudar a prevenir diabetes tipo 2. Além disso, ele pode ajudar você a perder peso, controlar o estresse e se sentir melhor;
- Amamentar: Se possível, amamentar seu bebê. Amamentação pode fornecer benefícios a curto e longo prazo para seu bebê e para você;
- Converse com seu médico: Certifique-se de dizer a seus prestadores de cuidados de saúde que você teve o GDM;
- Faça o teste: Se você tivesse GDM, você deve ser testado para o diabetes 6-12 semanas após o parto e pelo menos a cada três anos depois;
- Perder peso:. Você é mais do que 20 por cento sobre o seu peso ideal? Perder alguns quilos pode ajudar a prevenir o diabetes tipo 2;
- Limitar a gordura a 30 por cento ou menos de suas calorias diárias, e vê o tamanho da porção. Hábitos alimentares saudáveis pode ir um longo caminho na prevenção da diabetes e outros problemas de saúde.
4. Você é um Mestre em Inventar Desculpas?
Enquanto você pode tentar exercitar frequentemente, você se encontra fazendo desculpas por pura preguiça? Ao pular uma caminhada rápida ou um trabalho de rotina, muitos acham que se livram de um problema. Aqui estão algumas maneiras de construir o exercício em sua rotina regular e diminuir o seu risco de diabetes tipo 2:
- Quando estiver trabalhando em sua mesa por um período prolongado de tempo, construir pequenas pausas em seu dia;
- Use as escadas em vez do elevador. Se for necessário, tomar a parte do elevador do caminho e as escadas o resto do caminho, então, gradualmente, aumentar o número de pisos que você subir, você se torna mais apto;
- Se for seguro fazê-lo, estacionar o seu carro em uma parte distante do estacionamento do escritório de modo que você pode aumentar a quantidade de caminhar você faz no seu caminho para dentro Se você usar o transporte público, desça um ponto ou dois antes e caminhar até seu destino.
5. Você já desistiu de fazer Check-Up?
Com agendas lotadas de hoje e as obrigações diárias, é fácil esquecer ou abandonar uma visita programada com o seu médico. Além disso, se você se sentir um pouco mais pesado, mais estressada ou ter comido menos alimentos saudáveis, as chances de você querer evitar esse check-up são maiores que no ano passado. Mas, visitar um médico regularmente é uma das melhores maneiras de controlar sua saúde, para pedir instruções edicas de como diminuir o seu risco de desenvolver o Diabetes tipo 2.
- Faça um exame de glicemia antes de visitar o seu médico. E levar essas questões e orientações saudáveis para aproveitar ao máximo sua visita;
- Qual é a circunferência da minha cintura? (Um número saudáveis é de 40 polegadas ou menos para homens, com menos de 35 centímetros para mulheres);
- Qual é a minha pressão arterial? (Menos de 120/80 é o ideal);
- Você vai me dar um teste de glicemia em jejum? (Manter um cronograma de serem testados a cada três anos, após 45 anos de idade e pergunte ao seu médico para explicar os resultados do teste e fornecer dicas sobre como diminuir o seu número, se necessário);
- Qual é o meu colesterol? (Colesterol total deve ser inferior a 200, com níveis de LDL inferior a 100 e os níveis de HDL mais de 40 mgs para os homens, 50 mg para mulheres);
- Quais são alguns pequenos passos que posso fazer para ser saudável e evitar o diabetes tipo 2?
Ass,
Gabriel Cruz Freitas
OBS.: Quem quiser conferir o site de pesquisa, clique no título.
